Диеты для похудения.

Диеты для похудения.

О бесполезности и даже вреде быстрых диет для похудения я уже писал.
Для получения стойкого снижения веса врачи рекомендуют длительные малокалорийные смешанные диеты, позволяющие перестроить систему питания в целом.
Почти все такие диеты основаны на многократном, дробном питании и создании чувства сытости за счет пищи, создающей необходимый для желудка объем.
Чувство "объема" достигается и за счет наполнения желудка большим количеством жидкости.
Для этого необходимо много пить (до 2 л в день).
Однако для любителей "быстрого результата" предлагается несколько типов диет.
Но советуем помнить, что любая диета в лучшем случае способствует устранению симптомов, но не самих причин избыточного веса.
Если эти причины органического и психического характера, то такие диеты их не лечат.
Рассмотрим несколько эффективных диет для похудения.
 *Смешанная "умеренная" диета для похудения.
Первый завтрак: 2-3 яблока или груши.
Второй завтрак: 250 мл молока, 1 кусочек черного хлеба.
Обед: 250 г постного мяса с гарниром из овощей (не более 300г), 1 кусочек черного хлеба, фруктовый сок или кефир без сахара.
Полдник: 200 г сырых овощей.
Ужин: 250 мл кефира, 1 кусочек черного хлеба, 50 г сыра или 1 крутое яйцо, или 2 вареные картофелины.
Напитки: шиповник, квас, рассол из-под маринованных овощей.
 *Диета Бантинга.
Завтрак: несладкий кофе с молоком.
Обед: 250 г мяса, отварного или жаренного без жира на решетке; лимон, 40 г ржаного хлеба, чашка несладкого кофе или чая.
Ужин: 200 г цыпленка, жаренного без жира; 40 г ржаного хлеба, яблоко.
 *Картофельная диета.
При этой диете человек чувствует себя сытым, хотя теряет в весе до 500 г в день.
Поскольку эта диета не содержит витаминов, необходимо принимать их в таблетках.
Завтрак: стакан молока.
Обед: 300 г картофельного пюре.
Ужин: картофельный салат (250 г картофеля, 1 яйцо вкрутую, соль, уксус, растительное масло, черный перец).
 * Бразильская диета (применяется 14 дней).
Первые два дня: три раза в день по одному яйцу вкрутую, по 1 чашке кофе и по 1 яблоку.
Третий день: утром — 2 яйца, на обед — кусок говядины со шпинатом, вечером — 2 яйца, чашка кофе.
Четвертый день: утром 1 яйцо, на обед — отварная рыба и один помидор, вечером — 2 яйца, чашка кофе.
Пятый день: утром — 1 яйцо, чашка кофе; на обед — 2 яйца, помидор; вечером — жаренная без жира на решетке рыба, овощи с уксусом.
Шестой день: утром — 1 яйцо, чашка кофе; на обед — кусок говядины, огурец; вечером — телятина, жаренная без жира, помидор, чашка кофе.
Седьмой день: утром — 1 яйцо, чашка кофе; на обед — половина цыпленка (жаренного без жира), овощи; вечером — вторая половина цыпленка, яблоко, чашка кофе.
Всю следующую неделю диета повторяется сначала.
Тому, кто не любит яйца, лучше выбрать другую диету.
За 14 дней бразильской диеты можно сбросить до 4-5 кг.
 *Кинодиета для похудения.
Эта диета может применяться сравнительно долго, так как содержит все необходимое.
Завтрак: 2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку, 3 помидора.
Обед: 250 г мяса, жаренного без жира, салат, яблоко.
Полдник: чашка кофе, 2 бисквита.
Ужин: как завтрак.
 По материалам "Энциклопедии здоровья Кирилла и Мефодия".
Продолжение следует..
Другие статьи по теме:
Диеты для быстрого снижения веса.
О диетах.
Здоровье и диеты.
Чем вредны диеты.