 |
| Избыточная полнота. |
Ешьте в определенные часы, понемногу, но часто.
Тщательно пережевывайте пищу.
И вы достигнете эффекта "психологического обмана":
вам будет казаться, что вы долго и много ели.
70% калорийности всего суточного рациона вы должны получить в первой половине дня, то есть в завтрак и в обед.
Тогда значительная часть полученной с пищей энергии будет использована организмом в процессе трудовой деятельности.
Готовьте пищу без соли, досаливайте блюда на столе.
В день достаточно 2-3 граммов (четверть чайной ложки) соли.
Исключите сахар, конфеты, торты, пирожные, мороженое, кондитерские изделия, сладкие соки, фруктовую воду, лимонады.
Ограничьте сливочное масло. Откажитесь от острых закусок, чтобы не возбуждать аппетит.
Включайте в рацион больше овощных блюд, сырых овощей и фруктов, они объемные и малокалорийные.
Перед тем, как идти в гости, поешьте дома немного того, что вам можно, и вы не будете испытывать мучительного желания есть то, чего вам нельзя.
Так что же есть можно?
Все молочнокислые продукты, рыбу и мясо, лучше в отварном виде, все овощи, ограничивая картофель, все фрукты, кроме бананов, инжира и фиников, молочные продукты, ограничивая сметану и сливки.
На весь день — не более 100-150 граммов ржаного или отрубного хлеба.
На фоне такой низкокалорийной диеты один-два раза в неделю можно устраивать разгрузочные дни.
Мясной день.
350 граммов нежирного мяса без костей отварить без соли, разделить на 4 приема и каждый раз выпивать по полстакана чая без сахара, а на ночь— стакан кефира.
Творожный день.
5 раз в день съедать по 100 граммов полужирного творога, выпивать по полстакана чая без сахара с 50 граммами молока.
Яблочный день.
1,5 килограмма яблок съесть в 5 приемов, 3 раза в день выпивать по полстакана чая без сахара.
Молочный день.
1,5 литра молока прокипятить, разделить на 5-6 приемов, пить в теплом виде.
Кефирный день.
1,5 литра кефира выпить за 5-6 приемов.
Р.И. Чанышева, кандидат медицинских наук.
По материалам Журнала "Здоровье".
Читайте также:
Полезная диета на основе гречневой крупы.
О диетах.
Здоровье и диеты.
Низкокалорийная диета с низким содержанием жиров.
Как правильно питаться?
Сообщения
Если вы не вдруг начали полнеть, надо обратить внимание на то, что изменилось в вашей жизни. Питание это только часть вашего стиля жизни. Не маловажную роль имеет и двигательная активность.
ОтветитьУдалитьМожно заставить себя голодать, но извините на грубый афоризм "Худая корова совсем не лань".
Занятия спортом, например, Скандинавской ходьбой и спиральной гимнастикой позволят сжигать жиры и развивать мышцы.
Интересно расписано по дням, возьму на заметку)
ОтветитьУдалитьУ меня были проблемы с лишним весом пока я не начала пользоваться услугами клиники доктора Мухиной. Ее индивидуальный подход к каждому дает желаемые результаты.
ОтветитьУдалитьНужно сухое голодание, сутки вполне хватит. Так как организм не будет получать из вне питания он начнёт расходовать жир который он скпливал. После сухого голодания жир долго не возвращается на свои месте
ОтветитьУдалитьЕсли начала полнеть - нужно в первую очередь привесть в порядок свой рацион.
ОтветитьУдалитьПри изучении питания здоровых людей выявляются те Серьезные нарушения в состоянии здоровья, которые развиваются под влиянием недостаточного питания. Современные научные данные доказывают, что только сбалансированное, полноценное, адекватное питание обеспечивает высокий уровень здоровья и трудовой деятельности человека.
ОтветитьУдалитьhttp://www.happy-giraffe.ru/community/33/forum/post/13604/
Из этого списка я себе часто устраиваю яблочный и кефирный день)
ОтветитьУдалитьОчень интересная статья! А сайт zdoroviebezdiet вообще замечательный. Спасибо!
ОтветитьУдалить