вторник, 21 декабря 2010 г.

Низкокаллорийная диета с низким содержанием жиров.

Низкокалорийная диета.
Очень многие сегодня озабочены лишним весом и поиском различных диет.
Но все они как правило если и дают эффект, то временный, а вот здоровью большинство из них наносит вред.
Если уже решили, что у вас лишний вес, то не ищите краткосрочные диеты, а меняйте систему своего питания, но учитывайте при этом особенности своего организма, энергетические затраты, время года и регион проживания.
Предлагаю рекомендации по низкокалорийному питанию из книги Исаевой Е.Л. "Народные средства в борьбе с лишним весом" :
* Низкокалорийная диета с пониженным содержанием жиров.
Рекомендуемые к употреблению продукты.
1. Свежие или замороженные овощи в целом виде или в салатах:
 морковь, сельдерей, огурцы, цветная капуста, тыква, кабачки, кресс-салат, зеленая фасоль, репчатый лук, редис, шпинат, томаты, спаржа, артишоки, зеленый перец, лук-порей, ревень, зелень укропа, петрушки и др., а также грибы.
2. Свежие или свежезамороженные фрукты, в частности цитрусовые, – 4 раза в день.
3. Прозрачные супы на овощной основе.
4. Минеральная вода, чай без сахара.
5. Бобовые – 3–4 раза в неделю по 100 г.
6. Ежедневно: 5 кусков хлеба из муки грубого помола, 1 стакан овсяных хлопьев или 1 отварной клубень картофеля.
7. Ежедневно: 100 г нежирного мяса, птичьей грудки или рыбы.
8. Кроме того, необходимо дважды в день выпивать 150 г обезжиренного молока или 50–70 г кисломолочных продуктов, не содержащих сахара. При необходимости один прием молока можно заменить употреблением 30 г нежирного сыра.
9. Один-два раза в неделю необходимо съедать по 1 вареному яйцу.
10. Растительное масло – 2–3 ч. л. ежедневно плюс 1–2 ч. л. низкокалорийного майонеза.
Другие статьи по теме:
О диетах.
Здоровье и диеты.
Чем вредны диеты.
Как правильно питаться?

1 комментарий:

  1. Все отлично, только минеральную воду я бы все-таки заменил негазированной

    ОтветитьУдалить